«Я бы рискнул, но это слишком сложно».

«Я бы рискнул, даже если это сложно».

Обстоятельства не изменились. Сложность никуда не делась. Но во второй фразе она уже не отменяет возможность действовать.

В этом и есть один из эффектов рефрейминга – изменить рамку, внутри которой мы смотрим на ситуацию, и увидеть то, чего из прежней рамки не было видно.

Сам языковой ход не новый. Я давно его знала, встречала, например, у Роберта Дилтса, и часто использовала в работе. А в какой-то момент мне пришло в голову сделать из него бот-игру – попробовать в течение нескольких дней замечать свои ежедневные «но» и заменять их на «даже если».

Так и получилась Игра-рефрейминг «Даже если». Впервые я запустила «Даже если» в феврале 2025 года. Сейчас игра вернулась в обновлённой версии.

Каждое утро, 7 дней подряд, в 10:00 по Москве бот присылает небольшое задание: заметить, где сегодня появилось «но», и попробовать переформулировать фразу. На восьмой день заданий уже нет – бот собирает все семь ваших фраз и присылает их вам одной подборкой.

Конечно, волшебной формулы здесь нет. «Мне придут все блага мира, даже если я буду лежать на диване» вряд ли куда-нибудь нас продвинет. Но там, где «но» действительно удерживает от действия, разговора, решения, попытки – маленькая языковая перестановка иногда меняет довольно многое.

Ваши фразы остаются только вашими. В конце вы получаете свой личный список, и никто, кроме вас, не знает, кому принадлежат эти фразы.

Но у «Даже если» есть ещё один список.

Когда игра шла первыми потоками, мы с согласия участников собирали их фразы в общий обезличенный файл. (Помимо того, что авторы фраз не указаны, я ещё изменила некоторые имена собственные, чтобы сохранить полную анонимность высказываний). Так набралось 194 «даже если». Сейчас список больше не пополняется – он остался таким, каким его создали люди, проходившие игру тогда.

И получилось что-то большее, чем коллекция примеров рефрейминга.

Там одновременно работа и любовь, дети и страх, одиночество и амбиции, отношения и раздражение, усталость и проекты, болезнь и надежда, сомнения в себе и желание всё-таки сделать следующий шаг. Кто-то хочет сменить работу, кто-то поддержать сына, кто-то продолжить проект после возможного провала, кто-то научиться ценить себя, даже если «ни хрена не получается».

Когда читаешь их подряд, в какой-то момент перестаёшь видеть упражнения. За фразами начинает проступать живая жизнь.

В нарративной практике есть понятие коллективного документа – текста, в котором собирается опыт разных людей. Кажется, именно такой документ у нас и получился.

Там есть муж, который бесит, тёща, которую иногда хочется отправить на Луну, собака после дождя «грязная, как сатана», а рядом – страх остаться одной, новая работа, дети, отношения, проекты и решения, на которые трудно отважиться.

В отзывах мне не раз писали, что общий список оказался одной из самых сильных частей игры. Читаешь чужие «даже если» – и собственные ограничения уже выглядят немного иначе. Другие люди тоже боятся, сомневаются, злятся, устают, не знают, получится ли. И всё-таки что-то делают.

Я очень благодарна людям, которые тогда поверили в эту затею, прошли игру и разрешили оставить свои фразы в общем списке. Благодаря им теперь существует этот странный, живой, смешной, трогательный и очень человеческий коллективный документ из 194 «даже если».

«Я готова идти вперёд, даже если никто не даёт мне гарантий».

«Я себя ценю, даже если у меня ни хрена не получается».

«Я хочу надеть летящее платье, даже если на улице дождь».

«Я буду поддерживать тебя, сын, даже если ты сейчас орёшь как сирена и не слышишь меня».

Начать игру →